Siemanko Pora wrócić do treningu. Cel chyba oczywisty... - MASA ale nie interesuję mnie masa agresywna a bardziej jakościowa. Powoli a do przodu. Na efekty poczekam cierpliwie. a nie chce się zalewać żeby później znowu redukować 3 miesiące co najważniejsze... DIETA: moim zdaniem najlepsza dla mnie opcja... LOW CARB - CARB CYCLING Dzień High [...]
[...] bokiem do wyciągu- również ciekawe ćwiczenie- ostatnio robiłem je u Krzycha:-) By zaoszczędzić na czasie zamiast cardio Marian proponuje interwały 15min, a on sam uderza na brzuch. Interwał 30s szybki chód i 60s bieg? Poszło%-) Pierwsze 5min na luziku, dalej śmierć%-) [...]
[...] czyli to: Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek To chyba nie jest jeden trening? a może jednak tak? a prócz tego po tym treningu mam robić np w 5 dniu: 4x 800m + 4x 50m Trening [...]
Co do treningu to zmieniłem : na kazdym treningu robie na koniec brzuch NIE POLECAŁBYM - ZA CZĘSTO trening łydek wżuciłem razem z treningiem nóg . 1 dzień treningowy zostałnienaruszony ogrinal made in michail (super jakość ;d;d ) 2 dzień treningowy zmienilm,e wszystkie ćwiczenia prawie na nogi rezugnuje z pełnych przysiadów bo nie chce [...]
no trening zakończony!!!!!!!!!!! Jestem ciekaw ile muszę czekać przed następnym cyklem Weidera? I kiedy mogę zaczynać normalny trening na siłce brzucha??? Efekty: dość twardszy brzuch i nawet lepiej się czuję, kaloryfer słaby jeszcze bo jestem na masie i jeszcze tłuszczyk jest, ale na lato powinno być OK Ocena treningu: +4 Dość monotonny i np. [...]
[...] + prostowania na linkach 3x15 *orbi 2 min. * przyciaganie sztangi w szerokim chwycie stojąc + wznosy na suwnicy na łydki 3x15 *orbitrek 2min. * ławka rzymska z ciężarem + brzuch na kółku *orbitrek 2 min. Chyba coś pominęłam,ale nie mogę sobie przypomnieć.Ogólnie fajny ten trening był i szybko zleciał.Spuchłam,a to dobry znak. WTOREK - NOGI + [...]
[...] ginekologii i położnictwa zrobić dziennik mikcji przez tydzień to już umiem szacować bez kubeczka ile leję }:-( ) A dziś rano dalej czwórka wyszczególniona, żyły zachodzą na brzuch i skosy, łapy jak to łapy u mnie suche cały czas. Kończę poranne cardio i chyba skorzystam jeszcze z braku deszczu to później małe kolarstwo rozruchowe przed sezonem, [...]
[...] to jest już ból od pompy, a gdzie potem reszta @@-) Nevertheless nabicie cały czas ekstra, łapy pożylone nawet w gorszym świetle :-PP Nagrałem filmik jak robię kółko na brzuch, ogólnie zaj**iście czuję przy tym cały core razem z ramionami, biodrowo-lędźwiowego ani trochę, a patrząc na to mam wrażenie, że zostawiam trochę dupsko i ten lędź. [...]
[...] się stosujący go w postaci suplementu ludzie, ten hormon sprawia, że rośnie wszystko. (no, prawie wszystko.) Można mieć nie tylko duże mięśnie, ale także duże jelita i duży brzuch. Lepiej, zatem zwiększyć naturalną produkcję IGF-1 w organizmie. Przede wszystkim należy zapewnić sobie spożycie białka w ilości, co najmniej 2,2g na kilogram wagi [...]
[...] kilka serii nachwytem Dipsy do 55 kg x 3 i regresy 2 Military Press do 60 kg x 4 (to była niemiła niespodzianka-- ale o tym z okazji nowego planu) Triceps, biceps bez brzucha Generalnie zakwasy nadal trzymały(tak tak, po kilku seriach siadów i 2 prostwaniach/uginaniach) dlatego nogi zrobiłem dzisiaj. Nowy plan- z 3 dni wlatuję na 4, [...]
[...] 20/15/15/12/10 35kg wykroki chodzone 12/12/12 27kg żuraw 12x3 zginania 20/20/15/8 60kg wspięcia na maszynie 30/20/15 235kg wspięcia siedząc 30/10/ 10 60kg +drop x2 brzuch rozciąganie Więc tak. W siadach był jeszcze zapas ale miałem słabego asekuranta i trochę się bałem. Te dwa ruchy więcej były spokojnie w zasięgu. Prostowanie [...]
[...] hantlą 12x4 55kg wyciąg dolny8/12/15/20 cały stos w pierwszej serii ściąganie za kark 15x4 rozciąganie szrugsy z hantlami 20/20/20/20 szrugsy ze sztangą 10/10/10/10 90kg brzuch http://www.youtube.com/watch?v=8HpLuzu8Tps&feature=youtu.be Tak jak mówiłem. Trening słaby i siłowo i wydolnościowo i w ogóle. Cienko generalnie. :-( DIETA I [...]
Takie samotne wyjście na silke nie ma sobie równych. W domu to nie dość że mnóstwo czasu zajmuje przekładanie obciążeń to jeszcze mały czasem chrząknie albo kichnie i strasznie mnie to rozprasza ;-) U mnie póki co na przeglądaniu tego tematu się skończyło ;-D .Myślałam, że sobie tak hop siup kupię jakiś roler ale czytam, że to trzeba bardziej [...]
Dzięki eveline. Zdrowie najważniejsze :-). Dobrze że jestem optymistką i wierzę że wszytko przejdzie. Inaczej możnaby się załamać. 1 stycznia niedziela DT Dziś drugi dzień z nowego planu. Bardzo fajnie mi się cwiczylo. Mogłoby być więcej ćwiczeń na dół ale z tego co pamiętam to dzień trzeci i czwarty obfitują w ćwiczenia dołu. Trening Przysiad [...]
2 stycznia poniedziałek DNT Aktywność: brzuch + mobilizacja bioder 3 stycznia wtorek DT Trening Postanowiłam skupić się bardziej na wyczuciu ćwiczeń a nie na obciążeniach więc było bez szaleństw choć i tak się zmeczylam. Goblet squat 4*10*5kg Starałam się kontrolować plecy i nie pochylac za bardzo do przodu Hip thrust na jednej nodze 10/10/8/8 W [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
